Стресс — это ответная реакция организма на экстремальные факторы, которые порой возникают в нашей жизни (перенапряжение, негативные эмоции, суету). Наличие некоторого количества стресса в реальной жизни необходимо. Ведь без некоторых стрессовых ситуаций (конкуренции, риска и т. д.) жизнь стала бы скучной.
В состоянии тревожности наше тело вырабатывает адреналин — гормон, который необходим для выживания. Но переизбыток стресса ведет к тому, что наши тревоги и страхи начинают нас подавлять. Тревожное настроение может привести к расстройству психики.
В этой статье мы рассмотрим простые, но полезные советы, которые помогут справиться со стрессом и улучшить мозговую активность.
- Перед экзаменом обязательно надо выспаться. Как известно на «свежую» голову вспоминать выученный материал и формулировать мысли легче.
- Правильным питанием также не следует пренебрегать. Но есть полезную пищу следует не только во время сессии. Всегда можно выделить время после пар, чтобы приготовить себе ужин, а не утолять голод чипсами, пирожками, печеньем и конфетами. Нужно употреблять в пищу больше сухофруктов, овощей, нельзя отказываться и от черного шоколада. Также неплохо было бы отказаться или свести к минимуму употребление чая и кофе.
- Делайте шпаргалки. Совсем не обязательно ими пользоваться. Просто вам будет спокойнее на экзамене. А еще у вас будет мини-пособие для повторения материала.
- Всегда настраивайтесь на лучшее. Оптимистичный подход к жизни никому не помешал. А еще существует такая теория, что слова и мысли материальны.
- Всегда готовьтесь к экзаменам заранее. Мало шансов выучить материал, который вы проходили в течение целого семестра, за одну ночь.
- Не зубрите, а старайтесь понять материал. Ведь в стрессовой ситуации проще ответить на вопрос, ответ на который понятен, а не зазубрен.
- Делайте перерывы. Не нужно пытаться выучить весь материал залпом. Нужно делать небольшие перерывы в 10−15 минут, чтобы расслабиться, дать себе отдохнуть и настроиться на изучение другого материала.
- Также справиться со стрессом поможет релаксация, например, глубокое дыхание, теплая ванна, прослушивание спокойной музыки.
- Регулярно выполняйте физические упражнения, желательно на свежем воздухе.
- Пейте витамины и успокоительные средства, чтобы изнутри поддерживать организм во время стрессовых ситуаций.
Пользуясь всеми этими советами, вы сможете сократить состояние стресса до легкого волнения в день экзамена, а еще будете чувствовать себя намного лучше. Главное помнить, что сильно нервничая, делу не поможешь.
Автор: Екатерина Устинчик
